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Agosto 14, 2011 | Visitas: 20
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Alimentação Saudável e Economia
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Preparacao
  1. A principal despesa familiar que todos nós temos é a alimentação, da qual não podemos prescindir. Encontrei na net há algum tempo já um artigo que dava dicas para a poupança na alimentação, mantendo a sua qualidade e permitindo uma vida saudável deixo aqui os tópicos!
  2. Poupar no Local de Trabalho:
  3. Pequeno-almoço
  4. •Tome o pequeno-almoço em casa, fica muito mais barato que comer no café e evita impulsos para consumir mais um bolo, por exemplo.
  5. Lanche (manhã e tarde)
  6. •Se gosta de fazer pequenos laches a meio da manha ou da tarde, em vez de ir à pastelaria ou ao café cada vez que quer matar o bichinho, prefira levar bolachas. Ajudam a enganar a fome, são menos calóricas, mais saudáveis e mais económicas.
  7. •Quando comprar bolachas prefira os grandes pacotes aos de pacotes individuais, também pode levar as bolachas numa caixinha e comer sempre que quiser.
  8. •Pode optar por bolachas integrais, as mais saudáveis.
  9. •Leve uma garrafa de água de casa, assim evita ter que comprar em locais onde seja mais cara.
  10. Almoço
  11. •Se almoçar fora de casa evite fast-food, pode ser mais barato e rápido que uma refeição normal, mas a longo prazo só vai prejudicar a sua saúde.
  12. •Prepare o almoço em casa, fica muito mais em conta e é mais saudável, quanto menos conservantes tiver melhor.
  13. •Se acha que gasta muito tempo a cozinhar, faça-o nas folgas ou durante o fim de semana. Pode congelar em doses individuais para depois comer durante o resto da semana. As melhores receitas essas encontra aqui, no SaborIntenso
  14. •Opte por levar sopas. A sopa é dos pratos mais ricos e variados. Além de ser mais barato. Mesmo os nutrientes que se dissolvem na água ficam na sopa, porque na sopa essa água é consumida.
  15. •Cozinhar em maior quantidade e guarde para outro dia, poupa por exemplo, em gás, água e electricidade – que despenderia a cozinhar outra vez – além disso, pode sempre levar para o seu almoço no dia seguinte.
  16. Poupar em Casa
  17. •A fruta pode ser, por vezes, cara, principalmente se for comprada fora de época. Opte então por comprar/comer fruta da época: é mais barata, há em maior quantidade, é genuína, isto é, verdadeira e natural, é mais suculenta, e tem menos químicos – por isso é melhor e tem mais qualidade.
  18. •Faça Saladas, são ricas em vitaminas e não há nada melhor que uma boa salada como entrada para começar uma refeição; ou uma sopa para “forrar” o estômago – e por isso comer menos no prato principal.
  19. •Beba Leite. É um alimento completo e é barato. Beber leite ou comer alimentos derivados dele (queijo, iogurte, manteiga) todos os dias é muito importante para o nosso corpo, pois é uma fonte de cálcio, fósforo, iodo, potássio e várias vitaminas e previne várias doenças, como por exemplo a osteoporose.
  20. •Se puder e tiver terreno para isso, cultive você mesmo os seus alimentos. por exemplo: alface, pepinos, tomates, algumas árvores de fruta, etc…
  21. •Prefira água da torneira a água engarrafada. Se tem receio da qualidade da sua água, compre um filtro de água.
  22. •Evite os snacks (batatas fritas de pacote, etc), pois são normalmente produtos de pobre nutrição e pouco saudáveis. Ainda assim, se comprar, opte pelos de tamanho familiar. Poupa imenso.
  23. •Não coma só carnes, há outras fontes ricas de proteína (feijão, grão-de-bico, ovos, etc).
  24. •Se gosta e consome regularmente sumos, opte por concentrados em vez de refrigerantes.
  25. Poupar nas Compras
  26. •Não vá as compras com fome.
  27. •Faça uma lista antes de ir às compras. Pode economizar se não fizer compras impulsivas nos hipermercados. Se seguir a lista, não terá a tentação de procurar as promoções de artigos que normalmente não precisa.
  28. •Se cozinhar em casa, leve a lista dos ingredientes necessários para a semana toda, assim vai economizar também nas deslocações ao supermercado.
  29. •Compre em grandes quantidades produtos que têm prazos de duração grandes (massas, feijão, arroz, pasta de dentes, champô, papel higiénico, etc), pode aproveitar promoções e poupar em deslocações.
  30. •Experimente produtos de marca genérica – a qualidade é igual ou superior às de marca, mas com custos mais baixo. Procure se existe uma marca genérica dos produtos que pretende.
  31. •Se não encontrar legumes/fruta da época barata, pode optar pelas conservas. Como são embalados ainda frescos, mantém a qualidade e os valores nutricionais e ficam mais em conta.
  32. •Compre carne não preparada. Prefira o talho às embalagens.Compre peças maiores. Compre, por exemplo, a galinha inteira e prepare-a você.
  33. •Use cupões de descontos. Mas apenas para aqueles produtos que já consome normalmente, e não para produtos ricos em gorduras ou açúcares.
  34. •Beber no mínimo 1,5L de água por dia. Isto vai ajudar a manter o seu corpo hidratado e não sentir fome quando ela não existe.

 

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